nastawiłem się właśnie na ta kretke bo z pół roku i termin się kończy i che na wakacje juz jakoś wyglądać bo patyk ze mnie, co do diety to staram sie nie jeść tłustych rzeczy dużo owoców warzyw oraz białka zawsze sie coś tam w szama , na siłowni mam troche znajomych to by mi powiedzieli co robic i pokazali tylko pytam tu o poradę ludzi bardziej [...]
Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]
dzięki za odpowiedz, wiem że muszę w końcu pójść do lekarza niech mi wsadza rurę i zobaczą. Proste że liczyłem zapotrzebowanie , systematycznie zwiększałem i tyłem , przybrałem 10 kg, ale dochodzi do takiego momentu że już nie dam rady więcej jeść, a chciałbym jeszcze pare kilo złapać , tak do 80 kg, ale jestem poprostu tak pełny że już wiecej [...]
[...] zielonego, pół pomidora, kilka ogórków konserwowych, jakaś sałata i to tyle. Na więcej mnie nie stać, chyba że idę ćwiczyć własnie na siłownię, ale wtedy i tak się boję jeśc więcej, bo przecież nie mam zielonego pojęcia ile spaliłam. Nikt nie jest w stanie tego policzyć, żadne urządzenie. Jem raczej za mało, to zauważyłam, bo od połowy [...]
....chyba nasz bery sie poplatal w tym co mowi... przytules miales dodatkowe kcal etc przestales jesc dalej miales na 0 albo na - bilans wiec spadlo bravo soldna argumentacja szoda ze tak oczywiste rzeczy mozesz tlumaczyc przedszkolakowi... gainer =wegle bialko tluszcze a witaminy nie sa tu istotne w ogole wiec o czym ty mowisz?(gainera bierzesz [...]
1. Czy ta odżywka którą wyżej podałem jest dobra? Może zaproponujecie coś lepszego?. 2. Możliwe jest osiągnięcie takiej budowy? Jeżeli tak to ile LAT trzeba takową "rzeźbić?" 3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać? 4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy? 5. [...]
acha więc jeśli czuję się na sile by po treningu jeszcze sobie popedałować, to nie ma problemu tylko później muszę dodać trochę kcal w okienku?? a i tak wgl to obecnie też pracuję fizycznie od wczoraj... noo i czasami będę wracał do domu na ok 20, i co wtedy?? robić trening i zacząć jeść o 22? Zmieniony przez - SaiyanDan w dniu 2013-08-13 10:37:37
Jaja ma kumpli z taka rzęzba i wygladem że szok a jedzą swoje i co? Nie da sie jest takich posiłków chyba że amsz bogata kieszen i mozesz se jesc jak checsz ja chodze do skzoly i co mmam przykładowo brac szpinak i łososia do szkoły <lol2>?
Niestety mieszkam z rodzicami i nie mogę sobie pozwolić na specjalną dietę mogę tylko zminimalizować spożycie rzeczy , których jeść nie powinnam i zwiększyć ilość tych które powinnam , zamienić tłustego schabowego na więcej warzyw i zamienić ziemniaki na ryż czy coś innego . A co do szynki i sera to nie zjadam ich kilogramami tylko 1 max 2 [...]
Moim zdaniem wszystko wyglada ok.Po za tym i tak nie da sie trzymac dokladnie tego co sie rozpisze, zawsze sa jakies odchylenia. Jezeli na tej diecie nie czujesz glodu, to wszystko ok.Jezeli zas zaczynasz glodowac przed nastepnym posilkiem radze zwiekszyc wielkosc posilkow.Jednak przy twojej wadze powinno byc ok. Masa zapewne szytbko ci wzrosnie, [...]
Quart przypatrz sie uwaznie ten posilek 4 to tylko dodatek przed treningfiem.Chyba nie uwazasz iz wystarczyloby mu 50g gainra, gdzie bedzie zaledwie 35g weglowodanow ;) Co do twojej propozycji na noc weglowodany, to odradzam. Weglowodany i tluszcza hamuja wydzialanie hormonow, zas bialko powoduje wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same [...]
Fakt w łapie bedzie juz wiecej bo dane sa troche nieaktualne. W kazdym razie staralem sie trzymac diety i jesc wegle typu ryz brazowy badz makaron razowy raczej tylko przed i po treningu, no czasem zdarzaly sie wiadomo male odstepstwa no i troche przytylem. Ale zgubie to mam nadzieje jak doloze aeroby i obetne wegle z diety. Najwiekszy mam problem [...]
Mawashi-posłuchaj mam tendencje do dobrze rozwinętych nóg uprawiałem lekkąatletyke pare lat więc moje uda iłydki są dobrze rozwinięte ale już nie biegam-i boje się że przykładowa dieta jest dla mnie niedobra (nie chce dostać tłuszczu na nogi a zauważyłem że właśnie tam najwięcej się dgo odkłada)podam moje wymiary abyśćie mogli dać mi dobrą [...]
Zawartość % tłuszczu w mleku ma marginalne znaczenie, sądzę że 0,5% jest optymalne to tylko 2,5g tłuszczu w 0.5litra. Pamiętaj żeby nie przesadzać z mlekiem. Garstka rodzynek do płatków jest ok. Ryż z jabłkami to tylko węglowodany, aby posiłek był wartosciowy to dodaj piers kurczaka i będzie ok. Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do [...]
co moge wiecej napisać wszystkich wymiarów dokładnie nie znam skłonność do łysienia zarostu raczej mała stan zdrowia dobry poziomc bf sredni ale niewiem jaki dokładnie to raczej tyle a co do diety to staram się jeść węglowodany białko itp ale nie mam dokładnie wymierzonych proporcji
ten pierwszy posiłek pamiętaj, że jaja są różne, potrafi mieć 40g a może miec 70g, co może dać różnicę na 3sztukach prawie 100g :-) kolejna sprawa do tego pierwszego posiłku od razu kup sobie jakiś sos zero, bo w takiej formie "gołej" możesz mieć problem go jeść :-) tuńczyk w sosie własnym w kawałkach a nie w oleju kupuj Wiem wiem, jogurtem [...]
Jestem w Twoim wieku, Twojego wzrostu, lecz lzejszy 2kg, a mam duzo gorsza sylwetke(tluszcz) :P mozesz mi napisac jak trenowales ile razy w tyg. kiedy biegales, i co i ile jadles? Wlasnia staram sie zredukwoac tluszcz, aloe cos cienko idzie nibb zrzucilem 13kg, ale stoje w miejscu(tak jak bym pozdyl sie nadmairu wody, czy cos, a tluszcz zostal, w [...]
Nie 100g warzyw, tylko warzywa starasz się wpieprzac przez cały dzień do każdego posiłku, ewentualnie małe ilości przed treningiem, żeby cie nie opuszylo. Zjedz z rana jak czlowiek, rozumiem ze nie kazdy musi jesc na sniadanie jaja i platki owsiane, ale tyle kcal co ty jesz rano to dla panienki! 50g smietany, 100g cukru, czekolada mleczna, [...]
a co do rownowagi zasadowo-kwasowej to spojrz sobie w tabelke produktow zasadowych, bo o odczynie kwasnym jesz znacznie wiecej :) generalizujac powinienes przede wszystkim jesc do kazdego posilku typu ryz kurczak - warzywa. ale zajrzyj dokladnie do tabelki, wtedy bedziesz wiedzial o jakie produkty zasadowe uzupelnic diete
Masami / przetapianie smalcu
